ケアスポの岸です!!初めての方は、プロフィールをどうぞ!

このブログでは、ケアスポ・カラダ・トレーナー活動など、色々な事を載せていきます!!皆さんにケアスポのことを知ってもらえるキッカケになれば嬉しいです!

肩こりの方!

家でストレッチの方法がわからなくて困ってませんか?

と言うことで、今回はストレッチの方法を一挙にご紹介します!!

首のストレッチです!

姿勢は真っ直ぐ、首の後ろと横側が伸びていればOKです!!

二の腕のストレッチです!

肘を後ろに押して、二の腕が伸びていればOKです!

肩のストレッチです!

腕を胸に近づけましょう!肩の外側が伸びていればOKです!

胸のストレッチです!

胸を張って、手のひらを斜め下方向に押すように伸ばしてください!

背中の横側のストレッチです!

手は顔の横にしながら、ゆっくりカラダを横に倒してください!背中の外側が伸びてればOKです!

肩〜脇部分のストレッチです!

手はなるべく前方に!脇を床に近づけるイメージで!!

今回ご紹介させていただいたストレッチは、ベーシックなことですが続ければ効果は得られます!

【20〜30秒間ゆっくりと、気持ちのいい範囲で伸ばしてください】

【お風呂上がりは効果増!】

【デスクワークなどで、長時間同じ姿勢が続いた合間に】

肩周囲の筋肉が柔らかくなれば、肩こりも解消されます!!

疲れた筋肉は緊張してるので、ゆっくり筋肉を伸ばしていきましょう!!

この全種目をしても、10分かかりません!!

1日24時間の10分ぐらいは、自分自身のメンテナンスに使ってもいいのではないでしょうか?

やりましょう!!

このような、写真や動画はInstagramでも配信していますのでご興味ある方は見てください!!

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ではまた!!

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